La Mia Home Gym Per Allenamento Pesi

Quando ho iniziato ad allenarmi a casa con i pesi, tutto quello che avevo a disposizione era una valigetta con manubri e dischi da 20 kg. Era la prima volta che mi approcciavo all’allenamento di forza e quel piccolo kit era più che sufficiente per imparare a fare i primi esercizi.

Dal primo curl sono passati ormai oltre due anni, due anni senza pause e di allenamento costante e con carichi sempre più elevati. In questo tempo ho costruito una vera e propria home gym che mi permette di allenarmi esattamente come voglio.

La mia palestra casalinga è composta da kit e accessori acquistati per lo più online sia da Decathlon che su Amazon. Ho scelto i prodotti con il miglior rapporto qualità/prezzo comparandoli ad altri dello stesso tipo e valutando attentamente ogni singolo acquisto.

Cosa serve per l’allenamento a casa

Come detto, tutto quello che avevo all’inizio per allenarmi con i pesi era un kit con manubri e dischi da 20 kg della Domyos acquistato da decathlon, un regalo che avevo fatto a mio marito ma che lui non aveva mai utilizzato.

Già dopo i primi sei mesi di workout sentivo l’esigenza di avere una panca, ma era il 2020 e con le palestre chiuse queste erano praticamente introvabili, a meno di non voler spendere cifre assurde… La panca è arrivata come regalo di natale e già solo con questa ho potuto inserire nella mia workout routine molti più esercizi di quelli che facevo di solito.

La mia è una panca regolabile e multifunzione. Si può reclinare a diverse angolazioni, presenta poi dei blocca piedi con imbottiture, ed è corredata di fasce elastiche.

Una panca di dimensioni compatte che io ho posizionato ai piedi del letto e che sposto agevolmente.

Acquistata su amazon, disponibile qui con spedizione prime.

Per poter sfruttare al meglio gli elastici di questa panca ho poi preso delle cavigliere per cavi, utili per fare gli adduttori. Un regalo per me che ha acquistato mio marito su amazon, disponibili con spedizione gratuita, a questo link.

Dopo la panca ho iniziato a desiderare un bilanciere. Per il mio compleanno mi sono regalata il kit 50 kg bilanciere decathlon, già recensito qui sul blog.

Poco dopo ho acquistato anche un bilanciere curvo che uso per i curl.

Il bilanciere curl pesa 6 kg, è lungo 120 cm e ha diametro 28 mm, compatibile con tutti i dischi domyos in mio possesso. Preso online su decathlon a 34,99€ a questo link.

Questo bilanciere curvo è venduto senza blocca dischi, che ho preso a parte (4,99€ su decathlon.it).

Grazie al bilanciere ho iniziato a poter fare la panca piana, passando quindi dalle sole spinte con manubri a fare finalmente la bench press. All’inizio dato il carico leggero, tra una serie e l’altra mi lasciavo scivolare il bilanciere sul corpo ma poi per poter aumentare i carichi mi serviva necessariamente un rack.

Anche il rack è arrivato, un regalo di natale, ha una struttura solida ed è regolabile in altezza per lo squat e in larghezza. Non si stringe a sufficienza per poter fare i dips ma per il resto va bene.

Pesa circa 20 kg, quando lo sposto per usarlo lo considero riscaldamento.

Supporto per Bilanciere HomCom, 102€ su amazon con spedizione prime.

Grazie ai nuovi attrezzi ho iniziato a fare anche l’hip thrust, e per non farmi male alle anche ho preso un cuscino per bilanciere. L’ho scelto rosa, in altri colori costava anche meno ma io lo volevo così. Anche per l’allenamento ci vuole stile.

Amonax Barbell Pad – disponibile a questa pagina su amazon.

Per completare la mia home gym ho poi acquistato alcuni dischi in ghisa da 500 g, per poter fare piccole variazioni di carico, e una fascia elastica per il riscaldamento.

I dischi sembrano dei deliziosi biscottini al cacao… anch’essi di decathlon, trovo che qui si trovino i dischi al miglior prezzo. Da 1,49€ per il mezzo chilo, a questa pagina.

La fascia elastica è di Flying Tiger, pagata pochi euro. Ha una resistenza media, ma sinceramente la reputo davvero troppo leggera, avrei dovuto prendere una hard.

E poi tra i vari acquisti c’è anche questo tappetino, preso a pochi euro da Aldi e che mi assicura grip e anche una piccola protezione da eventuali incidenti con i dischi.

Nella mia palestra in casa c’è anche un kit da 15 kg con dischi e manubri cromati che mi hanno regalato durante le festività natalizie… un tempo mi regalavano il make up!

Il diametro non è compatibile con i bilancieri e manubri finora visti, ma io ho sistemato i due manubri di questo kit con un carico che non smonto mai che utilizzo per alcuni esercizi di isolamento.

Ed ecco (quasi) tutti i miei dischi in ghisa. Non arrivo ad usarli tutti contemporaneamente ma averne così tanti mi velocizza la preparazione dei carichi che andrò ad utilizzare in un dato workout.

Quando avevo la sola valigetta da 20 Kg passavo un sacco di tempo a montare e smontare i manubri, adesso non devo più farlo. Un gran risparmio di tempo.

I dischi li ho sistemati su uno stepper domyos che li regge tutti senza problemi.

Purtroppo non ho una stanza da dedicare alla mia palestra, dove tengo tutto? Dietro la porta della mia camera da letto. Ogni volta che mi devo allenare preparo i manubri, se necessario il rack, posiziono la panca e parto.

home-gym — Come organizzo la mia home gym

Le ultime arrivate nella mia palestra sono le mattonelle da yoga, le uso per alzare il bilanciere quando devo fare stacchi o hip thrust. Soluzione molto più economica dei bumpers. Prima di comprarle mi servivo dei dischi che non utilizzavo ma il sistema era meno stabile. Un suggerimento di Noemi @deirdredixit che ho trovato davvero molto utile, e low cost!